$: 70.12 р. | €: 76.22 р. | ¥: 10.39 р. | 
$: 70.12 р. | €: 76.22 р. | ¥: 10.39 р. | 

Как бороться с хандрой: советы врача

0 0

Конец ноября, день сокращается все больше, крепчают морозы, а впереди - долгая и холодная зима. От этого у многих людей портится настроение, падает работоспособность. Что особенно заметно на территориях с суровым климатом. Однако медики советуют беречь свое здоровье и научиться переключаться, а также находить интересные и полезные дела и в зимний период. Тему продолжит Елена Вдовяк в нашей традиционной рубрике "Медицинская страничка".

Очень короткое лето и долгая зима, это действительно своего рода испытание, которое влияет не только на настроение, но и на общее состояние организма. По словам главного врача краевого Центра общественного здоровья и профилактики Марины Загировой у 90% людей, переживающих стресс в этот период снижается и физическая активность.

Марина Загирова, главный врач Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики: "Порядка 90% людей переживают трудности в общении, они тревожны, раздражительны. У людей появляется, на их взгляд, череда неудач в профессиональной деятельности, они жалуются на усталость в дневное время и одна из причин возникновения депрессии - это уменьшение светового дня. При недостатке света производство мелатонина в организме растет. А как мы знаем, его часто называют гормоном сна, потому что он выделяется ночью в темноте и обладает снотворным эффектом. Все это становится причиной тоскливого мрачного настроения, сонливости. Кроме того, самый главный центр контроля суточных ритмов, именно его называем биологическими часами, расположенными в головном мозге, также начинает давать сбои. Мы не властны над ходом природы, но в наших силах постараться скорректировать свою жизнь так, чтобы осенняя и зимняя депрессия отступила".

Как говорят специалисты, во время стресса лучшее, что мы можем сделать друг для друга - это суметь выслушать не только ушами, но и сердцем. Общение - лучший помощник от плохого настроения, а еще какое-либо дело. Кроме того, требуется и самонастрой, ведь без желания что-то изменить, будет сложно. Итак, несколько советов от Марины Загировой.

Марина Загирова, главный врач Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики: "Надо стараться выполнять всю важную работу в первой половине дня. Чем больше мы успеваем сделать в светлое время суток, тем лучше будет результат нашего труда. С приходом темноты, человеку, подверженному депрессии труднее сконцентрироваться. Значит будет больше ошибок и недоработок. Даже дома в выходной постарайтесь не спать очень долго. Встаньте пораньше и постарайтесь выполнить всю намеченную работу. Лучше прилечь отдохнуть после обеда. Очень важно в этот период высыпаться. Как только вечером почувствовали сонливость, если нет неотложных дел, а просто хочется почитать или посмотреть телевизор, бросайте все и идите спать. Это очень важно, иначе потом долго не сможете уснуть и утро не окрасится в радужные тона".

Ну а если наоборот, спать никак не хочется, медики советуют принять на ночь теплую ванну или выпить стакан теплого молока, с чайной ложечкой меда. Кроме того, взять на вооружение различные травяные чаи. Ведь они считаются стимуляторами хорошего настроения.

Марина Загирова, главный врач Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики: "Хорошо повышает настроение горький шоколад, а вот от крепкого чая и кофе лучше отказаться. Имбирь, ромашка, чабрец, добавленные в чашку не очень крепкого чая, тоже поднимут вам настроение. Витамины, съедаемые с овощами и фруктами, очень хорошо помогут пережить период темного времени суток. Если готовка - это ваше, сейчас самое время для того, чтобы приготовить что-нибудь новенькое, необычное и непременно сезонное, так сказать, цветное, красочное и полезное".

Естественно в зимний период требуется и физическая активность, не стоит, уподобляясь медведю, залегать в свою берлогу. Так и жизнь может пройти мимо. Специалисты настоятельно рекомендуют ежедневные прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Можно заняться и какой-то физической активностью.

Марина Загирова, главный врач Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики: "Занимайтесь спортом, чтобы побороть плохое настроение и самочувствие. Ищите в каждом мгновении дня позитивные и радостные моменты. Хандра преследует тех, кто не умеет смеяться и радоваться. Старайтесь носить одежду поярче, занимайтесь любимыми делами, читайте, слушайте музыку, ходите в кино, театры. Сегодня очень много возможностей. Депрессия поражает людей, не умеющих радоваться. Еще раз подчеркну, вспомните, что приносит вам счастье и доставляет радость. Старайтесь в этот период не смотреть негативные передачи. Ищите позитивные моменты, общайтесь с приятными и веселыми людьми".

Кстати, реже всего страдают от депрессии студенты. Да и в целом, молодые люди, по мнению специалистов, реже мучаются хандрой. Просто-напросто им некогда, мозг занят получением и усвоением все новой и новой информации. Что дает повод задуматься, ведь даже если вы давно вышли из студенческого возраста, все равно можно научиться чему-то новому, считает Марина Загирова.

Марина Загирова, главный врач Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики: "Учиться никому и никогда не поздно, меняйте своим привычки, меняйте свой устоявшийся уклад жизни. Именно этого боится депрессия, переставьте мебель в квартире, смените прическу, придумайте другой макияж. Найдите себе новое хобби, занятие по душе. Которое отвлечет от грустных мыслей. Лежания на диване и поглощение пищи в больших количествах может привести к ожирению. Хорошее настроение приходит к тем, кто его ждет. Научитесь находить радости в жизни и депрессия к вам больше никогда не заглянет".

И начать это можно прямо с сегодняшнего утра. Подумать, как можно поудобнее обустроить свое рабочее место, что следует поменять в облике своего дома. Побольше уделить внимание своим родным и близким, поинтересоваться тем, что может их порадовать и вместе с ними это сделать. Распланировать, как лучше и интереснее проводить выходные дни, и так далее. То есть не унывать, а стараться менять свою жизнь к лучшему.

Читать весь текст

Елена Вдовяк, Егор Резин, 24 нояб 2022, 07:52

Связанные теги: медициназдоровье

Просмотреть все новости из этой рубрики: Утренняя студия

Сообщить об ошибке - выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Видео по теме

Радиопередачи по теме

Комментарии

  • Зарегистрированный
  • Анонимный

Прежде чем добавить комментарий, ознакомьтесь с «Правилами
комментирования».

Прежде чем добавить комментарий, ознакомьтесь с «Правилами
комментирования».

Государственный Интернет-Канал "Россия" © 2001-2020

Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл №ФС77-59166 от 22 августа 2014 г.

Учредитель - федеральное государственное унитарное предприятие "Всероссийская государственная телевизионная и радиовещательная компания" (ВГТРК).

Главный редактор Главной редакции ГИК "Россия" - Панина Елена Валерьевна.

Редакторы сайта - Акопян Карина Артуровна, Пасько Людмила Александровна. Тел. +7 (3022) 31-95-86. Электронная почта: site@chita.rfn.ru .

Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. При любом использовании текстовых, аудио-, фото- и видеоматериалов ссылка на gtrkchita.ru обязательна. При полной или частичной перепечатке текстовых материалов в интернете гиперссылка на gtrkchita.ru обязательна.

Для детей старше 16 лет.

Система Orphus